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六条食疗养生规则

czwmggyang 饮食养生 2020-05-16 17:10:02 62 0
  养生是每个女性所要做和所将要做的事,不老的容颜,是每个女性心中的梦想。既然时间留不住,但可以留住青春的容颜。拉皮、打肉毒杆菌素等整容的项目既花钱、又要承担一定的生命危险。还不如用食疗养生的方法来延缓青春。在此小编和大家一起学习抗衰老的6条食疗养生规则。
  老化是一条无法逆向行驶的单行道,但你可以选择减速慢行,延长到达终点的时间。要延缓老化,科学饮食很重要。抗老的饮食养生原则是减少摄取会产生自由基的食物,多摄取含抗氧化物的食物。
  食疗养生一:营养要均衡,坚持饮食“四舍五入法”
  四舍:脂肪、胆固醇、盐和酒。
  五入:纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。
  食疗养生二:多摄取含抗氧化物的蔬果
  富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等的食物都有抗氧化效果,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。
  养生规则:
  1、 每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。
  2、富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。
  3、富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。
  4、每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物。

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