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夏夜怎样维护深睡眠

czwmggyang 季节养生 2020-05-18 16:26:56 55 0

夏天夜间睡眠时间有所减少,维护夜间的深睡眠尤其重要。怎么样维护深睡眠呢?首先,要有保持健康的生物节律,定时在9~11时之间睡觉,不要熬夜;注意合理饮食,包括摄入促进睡眠的物质如牛奶;适当体力活动,不要太吃力。


夏季昼长夜短,天气炎热,心情易烦躁,更容易发生失眠。消除夏季失眠的困扰,首先要克服焦虑。要以“平常心”对待夏季失眠。其次,要养成良好的夏季睡眠习惯。可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。对于睡眠环境,.应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制,大热天,26-30℃就可以了,不容易受凉;相对湿度应该在50%~70%,过于干燥可在卧室内放置一盆水。夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱为好。炎夏季节,每夜熄灯后坚持舌下含服美拉托宁,有助消除焦虑,促进睡眠。

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