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经期瑜伽 让女人远离痛经烦恼

czwmggyang 运动养生 2020-05-19 11:45:44 57 0

  每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候,面对经期的大大小小问题,大多数人会选择“忍耐”,吃药打针只是暂时解决问题,下面为你推荐每周练习一次经期瑜伽动作,做动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。

  简单经期瑜伽 远离痛经

  每周练习一次经期瑜伽动作,做动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,可以帮助舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。

  1、盘坐扭转

  step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

  2、坐姿屈腿

  step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

  step2 吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

  3、抱头坐姿

  step1 吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

  step2 吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

  4、坐姿摆臂

  step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  step2 吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

  5、仰卧摆腿

  step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

  step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。、

  6、儿童式

  step1 跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

  step2 吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

  7、狗爬式

  step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。

  step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

  8、仰卧单屈腿

  仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。

  9、跪姿后倾

  step1 跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。

  step2 吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。

  10、眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。

  小贴士:痛经的三大疗法

  饮食疗法

  适用人群:痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人。

  对应疗法:这类人群平日应摄食富含维他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、乳制品等等,或以合利他命F供作B1、B2的补充。然而出现骨盆腔充血,经来下腹子宫卵巢部位疼痛的人,则建议多摄取富含维他命C、E的食物,如:柳丁、柠檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循环,缓解骨盆腔充血的疼痛。至于整个腹部都痛的人,则平日尤直注意饮食及营养,少食生冷油腻,可以维他命B群、优酪乳、表飞鸣等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人则可以补充铁剂、深绿色蔬菜或偶尔喝一些白兰地酒,也可以逐渐缓解痛经症状。

  物理疗法

  适用人群:痛经时觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛,此种体质之人。

  对应疗法:这类人可以在平日多洗温泉或作热水盆浴,每次约一小时,这对骨盆腔血液循环的改善有良好的效果。但月经期间并不适合盆浴,所以此时可以拇指按压脐下二横指之部位(此为中极穴),一般按压十分钟至二十分钟,可以减轻或消除痛经。

  药茶疗法

  适用人群:痛经伴有四肢发冷、面青唇白。

  对应疗法:这类人群可以等分量的生姜(或干姜)、大枣、红糖煎汤温热服用。如果痛经严重的,可以川红花三钱,冲泡热开水当茶饮,每日一至二次,可以消除瘀血作痛的不舒服。

  结语:在这里提醒各位女性朋友,经期的疼痛千万不要忍耐,要及时治疗。不管哪种疗法,瑜伽也好,饮食疗法也好,都比什么都不做,只是忍耐强。

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