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英健身专家推荐10分钟快速健身

czwmggyang 运动养生 2020-05-19 11:45:52 59 0

  你是否感觉到,自己健身了,瘦身效果却微乎其微?英国健身专家表示,这说明你该刷新自己的训练计划了。英国《每日电讯报》近日刊文,提出了10分钟快速健身法。

  “10分钟快速健身法”包括高强度训练和中、低强度训练,这两种训练要多次交替进行。这种训练方法在促进人体热量消耗方面极其有效,以下是示范过程:

  热身3分钟,可采用低强度增氧运动,如步行、摇肩或抖臂等;完成4分钟高强度训练之后,接着进行4分钟中低强度训练,比如,中速步行过程中穿插快速行走,变速跑等;最后做一些伸展运动,放松全身。
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