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更年期女性保养秘方有哪些

czwmggyang 保健养生 2020-05-19 14:28:32 63 0

更年期女性应该要做好身体的保养工作,更年期女性需要控制胆固醇的摄入量,并且要保持乐观愉快的心情,可以促进身体健康,可以有效改善更年期的症状,并且应该要做好饮食结构的调整,注意饮食营养,尤其是更年期容易出现失眠症状的人群,需要适当补充维生素,并且要多吃些促进睡眠的食物,更年期女性保养秘方有哪些?

1.月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厌油腻,可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣、红小豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效。

2.身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择,大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2,另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3.要保持乐观、愉快的情绪,积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

4.注意饮食营养,对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品。

更年期女性保养秘方有哪些?女性进入更年期之后,更应该要重视身体的保养,应该要注意饮食营养的搭配,需要保持乐观愉快的心情,避免身体过度肥胖,尤其是胆固醇偏高的人群,尽量选择胆固醇较低的食物,应该要控制脂肪的摄入量,更年期女性要保持乐观的心态,平时可以吃些豆类食物和瘦肉。

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