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天气热怎么办?防暑降温必看12招

czwmggyang 季节养生 2020-05-21 16:18:31 41 0

养生导读:进入夏季,持续高温的天气让很多人都受不了,食欲下降、失眠、心烦意乱,甚至有人出现中暑的现象。天气热怎么办呢?防暑降温措施不可少,下面为您介绍12招!

天气热怎么办?

很多人在持续高温的天气下不仅出现了头晕、乏力、胸闷、发热等症状,有时候还心烦意乱、情绪暴躁,甚至与别人的口角也多了起来。对此,专家指出,天气确实会对人的心理状态造成影响,夏天天气炎热,人的睡眠和食欲都会相应减少,再加上出汗增多,就会导致人体电解质紊乱,从而影响到情绪、心境、行为等方面。天气热怎么办呢?必看以下12招!

1、全面均衡适量营养

据医学观察,当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多,水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏,当务之急是要调整膳食结构,尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜,毫不犹豫地将烹调用油量降下来,严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,已经能满足人体一日对蛋白质需要了,太多对健康无益。

2、多喝粥、汤助消暑

中医专家认为,夏天脾胃虚弱,饮食量应该比冬天少一些,建议食量大的年轻人可采取少食多餐的方式,减轻肠胃负担。清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。在进餐前先喝点热汤,能够解除因饮水中枢兴奋而引起的摄食中枢的抑制,有助于促进食欲。比如冬瓜汤、萝卜汤、西红柿汤。

天气热怎么办?防暑降温必看12招

3、出行躲避烈日

夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10时至16时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜。还要准备充足的水和饮料。

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