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天气热睡不着怎么办

czwmggyang 季节养生 2020-05-21 16:19:12 45 0

养生导读:炎热的夏季总是让人无法静下心来,晚上也很难平静入睡。这不仅会影响白天的精神状态,也会让身体处于疲惫的透支状态。那么天气热睡不着怎么办?下面介绍一些有效助眠的方法,一起来看看吧。

天气热睡不着怎么办

1、选亚麻凉席

入睡时,人体一般通过双手、面部和双脚释放热量,如果这一过程受到阻碍,人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。床单的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分,起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的,透气、吸汗、吸热性能较好。

天气热睡不着怎么办

2、白天挡纱帘

白天光线强,会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

3、睡前先调节室内湿度

过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃,湿度是50%~60%。因此,空调温度设置不要低于26℃。初秋空气干燥,因此睡前最好用空调保湿功能,使室内湿度保持在50%~60%。

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