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只有40分钟以上的有氧运动才减脂吗

czwmggyang 保健养生 2020-05-21 16:10:06 52 0

 

很多杂志和网站都告诉我们:只有进行40分钟以上的慢跑、骑自行车等有氧运动后,脂肪才开始消耗。我们在搜索引擎上查询运动减肥时,发现这句话已经成为街头巷尾传颂的运动真理了。

但这种真理又有多少是真的呢?

首先,我要告诉大家一个让人高兴又悲伤的知识:由于人活着需要能量供应,而脂肪又是人最主要的能量来源,所以,我们即使在安静地睡觉、坐着打游戏、躺在沙发上吃薯片的时候,也在消耗热量,这些热量几乎全部来自脂肪。而你在进行普通的跑步、骑车等有氧运动时,都是从一开始就燃烧脂肪、供给能量的,并非在40分钟之后才开始。所以,这个说法从一开始就错了。

有数据表明,在长时间的有氧运动中,糖和脂肪都是按比例供应能量的(各占50%)。女性由于血液中的游离脂肪酸较多,一开始的脂肪消耗相对于男性还会更高一点儿,脂肪供能比例在60%左右。

但为什么那么多杂志、网站都说只有40分钟以上的有氧运动才减脂呢?

确实,有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例就越高,但脂肪供能比例能提高多少呢?实际上,你跑一个小时,不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已,即脂肪供能大约占60%。还有数据显示,正常人进行日常活动,如坐卧站立时,脂肪的供能比例比跑步时更高,那么你能得出结论,认为坐在电脑前工作一小时比在跑步机上跑一小时更减肥吗?令人震惊的是,即使从长远的时间范畴看,有氧运动所消耗的总脂肪和热量,也是低于这个观点并非夸大其词,在一项试验中,研究者将一批身体状况接近的被试人员随机分为两组。其中一组做低强度的有氧运动(一直持续50%的最大摄氧量),另一组做高强度间歇训练。

最后研究发现,虽然在运动中,低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练,但是在运动结束后的一段时间里,相对于低强度有氧运动,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。而更令人感到神奇的是,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

这也就是说,如果你进行高强度间歇训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗。其效果就是,你真的能实现躺着就能变瘦的梦想!

所以,简单而言,高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。

小编认为,高强度间歇训练的减肥效果是不错,但是也是要因人而异的。如果对于初学者或者体重基数比较大的人群,建议还是先提高心肺和体能,以有氧为主。等体能上来了,再逐步考虑加入高强度训练。循序渐进,量力而行!

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