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简易座椅也能做健身运动

czwmggyang 运动养生 2020-05-21 16:10:06 52 0

  下面介绍一种“简易坐椅健身运动”,方法很简单,只要有一把椅子,按照以下步骤就可以了。

  简易座椅健身运动七步走:

  一、坐在椅上,双手平伸,慢慢弯腰,接触脚尖,再回复原状。重复这一动作,做10次。

  二、将坐椅贴近工作台或办公桌,收腹,肚脐内吸,脊柱直立。

  三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上,伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔,坐姿复原。再放下,再拣起,做5次。改变方向,同样动作,向右侧做5次,回复原状。

  四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次,回复原状。

  五、双腿抬起,平伸、伸直,双手放腿上,停留3分钟后,双腿放下。休息片刻,重复做一次,回复原状。

  六、坐在办公桌前,双手放在桌面上,双腿放在桌下,抬起左腿离地,放下。换抬右腿离地,放下。重复各做10次,回复原状。

  七、耸动双肩,头向后摆动,做10次,回复原状。

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