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“钟摆式”摆臂可驱走肩周炎

czwmggyang 运动养生 2020-05-21 16:10:06 53 0

  街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,但其实,把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。

  美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现,人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高,相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。同时,正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂散步时,两 臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能,防止老人摔倒,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  所以,建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂,正确方式为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向 内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜,每天不超过半小时。坚持一段时间,肩周炎、肺气肿等慢性病就会 改善。

  虽然说肩周炎是一种肩部软组织的退行性病变,这种退行性病变一般发生在中老年人身上,但现在肩周炎易逐渐开始年轻化了,不少的白领也患上了肩周炎。

  1、工作压力大 长时间埋首工作

  随着社会的发展脚步加快,社会的竞争力也越来越大,导致上班族的工作压力也变大,长时间的埋首伏案工作、加班,已成为了上班族的家常便饭,再加上坐姿不正确,于是便患上了肩周炎。

  2、平时太累 不愿意参加锻炼

  现在的年轻人不是忙着工作,就是玩游戏,再加上夏天天气炎热,更是不愿意出去锻炼,长期的久坐不运动,很容易导致肩周炎。

  3、受风寒、湿气影响

  骨病大多都与受寒湿影响有关,因为寒、湿会阻滞经络,导致气血不畅,继而引发肩周炎。

  4、内部原因

  内部原因主要是指肝血、肾精不足,导致筋骨失养、骨节失灵继而引发肩周炎。

  除了之前说的“钟摆式”,以下几招也让你驱走肩周炎。

  第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

  第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

  第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

  第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

  第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

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