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远离疲劳为健康护航 3招办公室小体操

czwmggyang 运动养生 2020-05-21 16:10:09 76 0

  大多数办公室白领怨声载道:办公室坐一天下来,腰酸不说,腹部上的肉,一天比一天多。虽然光鲜亮丽的出入高级写字楼,但是背后的辛酸只有自己知道。

  第一招:振奋精神

  症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采。

  动作:山式伸展式

  这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

  好处:这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

  Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

  第二招:缓解紧张

  症候群:马上要会见重要客户,你觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片

  动作:前弯式肩膀拉伸

  这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

  好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮你保持大脑清醒。它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松。

  Tips:吸气向下,吐气放松。

  第三招:美化体线

  症候群:由于长期的伏案工作,你的肩和颈椎感觉都很僵硬,腰腹的赘肉越积越多

  动作1:颈部环绕

  这样做:吸气。右手轻轻按压头部,向左转,然后换手反方向再做一次。

  好处:缓解颈部疲劳。

  Tips:此动作要缓慢匀速,保持肩下沉。

  动作2:鹰式双臂环绕

  这样做:吸气,双臂弯曲,左肘在上右肘在下,双手于体前环绕手心相对,抬肘沉肩。

  好处:手臂美化尽在这招,同时还可以拉伸上背部的肌肉。

  意外收获:整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了。

  Tips:肘关节向上抬,肩膀向下沉。

  动作3:腰部扭转

  这样做:右手放在背后。右腿在左腿前交叉或者环绕,吸气,收腹挺胸。吐气,肩部向右转。保持3秒钟。然后双腿交换,换另一边扭转。

  好处:苗条腰腹、缓解背部疲劳,美化肩胛骨,还能锻炼脊椎两侧肌肉

  Tips:背部挺直,感觉自己像一棵树一样向上拔。做的时候注意调整自己的呼吸,深深地吸气。因为是练腰腹,此动作不宜在饭后练习。

  动作4:抬腿收臀

  口令:面朝墙壁,双手扶墙,与墙壁保持在同一平行面,轻轻向后抬,收紧臀部。

  好处:美化臀线

  Tips:上身保持不动,抬起的主力腿脚趾要向内勾。5~10次一组,可以做3组,左右交换做。

  动作5:拉伸臀部

  口令:单腿盘膝,脚踝收起来,放在另一条腿上,向下坐。如果不好掌握平衡,可以扶住办公桌。

  好处:拉伸我们的臀后肌,可以加深臀部的训练和伸展。

  Tips:向钩勾脚尖,帮助我们更好地掌握平衡。

  动作6:腿部拉伸

  这样做:坐在椅子的前半段,两腿叉开。手撑地面,充分拉伸腿部肌肉。

  好处:锻炼腿部肌肉,对付长时间坐班造成的水肿和僵硬。

  Tips:保持手臂伸直,停顿3~5秒即可。

  小提示:

  1.上下班前和办公中途是比较合适的练习时间。

  2.办公室瑜伽对饮食和胃的清空程度没有特别大的要求,因为办公室瑜伽以单个动作为主,主要作用是缓解办公室病、矫正体态,而不是修炼更强的体位。

  3.动作幅度不宜过大,利用一张桌、一张椅的空间,针对办公族最容易出问题的颈椎、腰椎、背部或腰腹进行锻炼。

  4.安全很重要,因为周围可能会有带角的桌子、很烫的咖啡,刚刚拖过的湿地板,所以在练习之前,要排除周围环境的不安全因素。

  办公室瑜伽果然不耽误工作,随时都可以来做,也占用不了多少时间。通过几分钟的瑜伽练习,就能缓解疲劳,使精神充沛,并能维持好的体型,一定要坚持下去。

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