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开车族养生:堵车也能“动起来”

czwmggyang 运动养生 2020-05-21 16:10:21 100 0

  每逢上下班时间,本来很顺畅的马路,因突然从各处拥来的人群、车辆一时间就排起了大长龙。此时,你是不是会倍感心烦气躁、抱怨不断?其实,大可不必,要知道烦恼和抱怨改变不了任何问题。你不如将这一段零散的时间利用起来做一些小动作。不久之后,你会发现原来堵车没有那么糟糕哦!

  第一招:耸绕肩动作

  Step1 调整驾驶坐姿,双肩放松,双手扶在方向盘上。

  Step2 吸气,向上耸双肩,努力使双肩向耳朵靠拢,收紧上背部、颈部和肩部的肌肉。

  Step3 吐气,放松双肩及各部位肌肉。

  Step4 吸气,向后绕双肩,努力使双臂向背部中央靠拢,收紧臂部、颈部、上背部和肩部的肌肉。

  Step5 吐气,放松双肩及各部位肌肉。

  练习以30秒为一组,动作的完成应以舒适感为前提,过程中应保持平稳的深呼吸,不要凭气。通过动作,可以有效放松肩颈部的肌肉,充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷感与不适感。

  第二招:手掌推拿动作

  Step1 端坐在方向盘前,双肩放松,左肘弯曲,使左前臂与大腿平行,腕部向上弯曲,掌心向前,手指向上指。

  Step2 将右手横放于左手掌心,轻轻向后施力于左手掌,使其向身体方向弯曲,感受腕部底端与前臂被拉伸。

  Step3 左腕部再向下弯曲,掌心面向身体,手指向下指。

  Step4 将右手放于左手手背,轻轻向后施力于左手背,使其向身体方向弯曲,感受腕部上端与前臂被拉伸。

  换右手做。动作要轻柔,保持深呼吸。通过这样的练习,可以有效地锻炼你的腕部和前臂肌肉,缓解长时间驾驶带来的腕部、前臂疲劳感和不适感。

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