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运动养生:如何修复肌腱损伤

czwmggyang 运动养生 2020-08-05 12:06:05 58 0

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前言:伤筋是中医的一个概念,现代医学称之为软组织损伤。肌肉、肌腱、韧带、关节囊、筋膜和部分软骨等软组织的所有急性和慢性损伤都属于肌腱损伤的范围。损伤可分为两种类型:扭伤和挫伤。根据病理变化,可分为瘀血、筋位异常、筋折等类型;从病程来看,可分为急性损伤和慢性损伤。临床表现:疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。

“100天的伤害”是指在痊愈前休息100天。然而,在许多人眼里,受伤的肌腱只是软组织损伤、红肿、瘀血和疼痛。只要红肿消失,瘀血融化,疼痛停止,它就会被治愈。事实并非如此。大多数人都听说过“腘绳肌腱”这个词,有时医生经常告诉我们“腘绳肌腱”,但我们不知道到底发生了什么。有些人认为受伤的肌腱是运动员独有的,这不会发生在普通人身上。

事实上,这种观点是错误的。伤害与我们所有人都密切相关。例如,如果有一天楼梯不小心转动了我的脚踝,这也叫受伤。因此,了解什么是肌腱损伤以及如何正确预防和处理肌腱损伤尤为重要。受伤的肌腱应该修复100天吗?受伤的肌腱伤到了什么?肌腱损伤是一个中医词汇,除了骨头以外的软组织在中医中被称为“肌腱”。

事实上,大多数骨损伤与肌腱损伤相结合,也就是说,四肢和躯干的软组织损伤统称为“肌腱损伤”,通常称为“肌腱损伤”。根据时间长短,损伤肌腱分为急性损伤肌腱和慢性损伤肌腱。一般来说,在受伤后两周内称为急性肌腱损伤;慢性肌腱损伤一般是指在急性期失去治疗或治疗不完全,导致局部疼痛或疼痛和功能障碍,常因疲劳和寒冷而恶化,并可经常复发。运动损伤引起肌肉损伤的全过程如下:早期症状为剧烈疼痛、局部快速肿胀、2 ~ 3天内出现血瘀和凝血、功能障碍。伤后3 ~ 4天为中期,此时血瘀逐渐消退,肿胀开始消退,瘀斑变蓝,皮肤温暖,疼痛逐渐减轻。伤后两周为晚期,瘀血肿胀部分消退,瘀斑变为黄褐色,疼痛不明显,功能轻度受损。

3 ~ 5周后症状消失,功能恢复。48小时不要动,敷冰后如何护理受伤的肌腱?软组织损伤后最科学的护理是什么?河南省康复中心医院肢体康复部主任刘强说:“软组织损伤后,即血肿的紧急时期,最重要的是在48小时内采取好的治疗措施。48小时后,病人将自然地从急性期过渡到恢复期,在恢复期,他将能够通过康复训练加快康复的步伐。”答:48小时内不要移动,但要敷冰。当软组织受损时,肌肉、肌腱和韧带会受到强力拉伸。

在这个牵拉过程中,软组织会受到损伤,皮下毛细血管会破裂,血液会从毛细血管中溢出,组织液会渗出。"许多人会在受伤的地方发现一个袋子,这是由于组织液和血液溢出造成的。"刘强说道。有些患者会在受伤部位周围走动,以确定受伤后的损伤程度,有些患者会在发现受伤部位肿胀时选择热敷来促进血液循环和散瘀。这些都对刘强有害。

“急性损伤后,患者只需做两件事:第一,不要移动受伤部位,用医学检查来确认损伤的严重程度;第二是冰敷。”刘强说:“此时,受伤部位的毛细血管仍处于破裂状态。左右活动和热敷会加重破裂程度,使更多的血液和组织液渗出,这对康复是有害的。”冰敷的优点是利用热胀冷缩的原理,促进毛细血管收缩,止血。刘强告诉记者,在敷冰时,病人可以用袋装牛奶代替冰袋。

将袋装牛奶放入冰箱,1小时后取出,用毛巾包好,然后敷在伤口上。袋装牛奶含有大量的液体,可以长时间使用,并能尽可能多地附着在伤口上。48小时后运动,热敷。48小时后运动,热敷经过两天的休息,破裂的毛细血管基本上已经长大,受损的软组织不再恶化。在成功度过血肿急诊期后,患者通过自我训练进入恢复期。

此时,您不仅可以移动已经僵硬两天的受影响部位,还可以对受影响部位进行热敷。“冰敷”此时,活动的软组织会有轻微的疼痛,这不是继发性损伤刘强说:“很多病人因为害怕再次受伤而放弃了在灾区的活动,这对以后的康复非常不利。因为我已经等了两周,直到受影响的区域没有感觉到疼痛。如果你长时间不使用它,关节的活动范围会受到影响,肌肉力量也会下降。”当然,移动软组织是有限度的。

刘强建议将其与完好的对侧肢体进行比较。"最好以比健康侧小5度的角度打开患侧。"热敷是这个时候的亮点。刘强建议可以一天两次,一次半小时。它不仅能消肿化瘀,还能促进血液循环。血液循环良好能给软组织带来更多营养,并在一定程度上促进肌肉弹性和力量,达到更好的恢复效果。

这种双管齐下的方法,大约2周,轻微的软组织损伤(如踝关节损伤、拉伤等)。


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