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运动养生:每天跑步的最佳时间

czwmggyang 运动养生 2020-08-05 12:06:55 63 0

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爱健康健身中心:跑步是锻炼全身最简单的方式。如果你能坚持一周跑两三次,你会得到更好的锻炼效果。那么,每天跑步的最佳时间是什么时候?早上跑还是晚上跑更好?每天跑步的最佳时间:下午5点左右。根据调节人体生物钟的原则,身体的适应性和体力的发挥最好在下午和傍晚(大约下午4: 00到6: 00)。此时,大多数人精神平静、稳定,充满体力,技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态,所以此时跑步也是一个不错的选择。然而,现实是这两个时期正是我们忙于工作和学习的时候。

虽然身体机能很好,但恐怕除了职业运动员之外,没有多少人能在这两个时期做运动。芝加哥大学临床研究中心20日发表的一项研究报告称,生物钟在身体对运动的反应中扮演着比以前想象的更重要的角色。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。研究中心研究了40名年龄在30岁到40岁之间的男性在一天中不同时段对锻炼的反应。结果表明,激素是人体新陈代谢的关键物质,对夜间和夜间的体育锻炼反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说:在夜间或夜间,与脂肪代谢相关的皮质类固醇和与肌肉修复相关的促甲状腺素(在血液中)急剧增加。例如,研究人员称,早上在跑步机上进行一小时高强度运动后进行的血液测试显示,荷尔蒙水平与卧床休息时的水平相当。从晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后,荷尔蒙水平比其他时期高得多。这表明人体内激素对不同时期运动的反应受生物钟或昼夜节律的控制。研究人员说:现在下结论说在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼更好还为时过早,但是我们惊讶地发现,荷尔蒙对锻炼的反应与这个时间段有关。生物钟似乎在身体对运动的反应中起着重要的作用。

过去,专家们普遍认为早上是锻炼和减肥的最佳时间,但这项研究结果可能会改变这一观点,并认为晚上锻炼更合适。早上、中午和晚上是跑步的最佳时间。你什么时候锻炼?当然,你的锻炼时间受到你的工作和学习的限制。然而,如果你可以随意选择,有没有最好的锻炼时间?专家说:是的。但这次在很大程度上取决于你自己。

近年来,科学家们不断探索生物钟和锻炼之间的关系,以便找到一个每天消耗最多脂肪的时间。研究发现,体温的变化会在最大程度上影响运动的质量和效果。也就是说,当你运动时,你的体温越高,你的运动效果就越好。通常,起床前1~3小时内体温最低,下午会升至最高。因此,我们可以肯定地说,最好的运动时间是在下午。

在此期间,你的肌肉温暖、充满活力,心率稳定,血压低。但是科学家也警告说,不要认为生物钟的规则可以决定一切。你锻炼的最佳时间取决于你能否按时完成。因此,安排正常工作不受影响的时间,不要总是想着身体的生物钟。在决定什么时候锻炼之前,你最好问自己两个问题。首先,你的时间表是什么?你下午或晚上忙吗?晨练更适合你吗?或者,你需要调整早上、下午或晚上的锻炼吗?第二,你什么时候感觉最好?你早上起床有困难吗?你是那种拖延的人吗?那样的话,锻炼肯定会被你排在最后。

也许你认为你在早上更活跃,你处于最佳状态,并且愿意在早上锻炼,但是你有没有想过你还有一整天要做,你需要用更多的精力来处理一天的事情?但具有讽刺意味的是,晨练比下午锻炼有一个最大的优势:人们很容易坚持下去。因为在这个时候,锻炼时间表不会有冲突,人们也不会被其他事情分心。你能否坚持是锻炼的一个非常重要的影响因素。然而,无论你选择什么时间,你都应该遵循下面的建议,让你的练习更加有效和有趣。每天跑步的最佳时间不仅是晚上,也是早上。

上午9: 00到上午10:00 空新鲜空气和高含氧量。体内肾上腺皮质激素水平达到峰值,身体的各种器官被调动起来,有效地发挥其功能。身体的各种状态都比较好。你会感到集中、精力充沛和充满激情。最重要的是这段时间在两餐之间,锻炼对消化系统的负面影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,抑制消化液的分泌,减缓胃肠道的蠕动,从而影响食物的消化和吸收,久而久之引起胃病。

跑步的动作要领:没有固定的跑步模式。只要身体各部分的运动能够协调和流畅,并且不会引起神经运动,这通常是一种有效的跑步运动。首先,你必须有一个好的身体姿势,一个好的身体姿势的先决条件是有适当的肌肉力量。一些可以增强肌肉力量的练习,如仰卧起坐、俯卧撑、交叉蹲跳、引体向上等。有利于保持良好的身体姿势和获得有效的跑步运动。标准的跑步姿势是:保持头部和躯干直立,放松身体,抬头,眼睛直视前方,自然地垂下手臂,手指轻轻朝向身体中线。

向前迈步时,脚刚好在身体重心的下方。不熟悉跑步的人都犯过跨的错误。也就是说,当脚向前迈步时,脚着地的瞬时位置在身体重心之前。不管你有多大,每个人都有自己适当的步幅。方法是依靠常规练习并尝试纠正。其他常见的错误包括:当你踏上地面时,你的脚趾向内或向外;身体弹跳的动作太明显了;手臂摆动过大或左右摆动。

跑步应该尽可能的平稳和自然,所有过度强调的动作应该被最小化。永远不要踮着脚跑步,这是初学者常见的问题。在这种跑步方法中,当脚趾每次接触地面时,小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷,并且小腿在长时间后将遭受疼痛。对于耐力长跑来说,脚跟或脚底接触地面是合理的。虽然每天跑步的最佳时间是在晚上,但专家并不建议每个人每天都跑步,因为过度锻炼容易产生乳酸,从而导致腿部疼痛,所以最好每周跑步三次,并注意跑步动作,这可以根据方法进行。

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