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运动养生:以笔直的姿势轻松锻炼背部肌肉

czwmggyang 运动养生 2020-08-05 12:08:29 61 0

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腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一。强健的腰背部肌肉,就像一把结实的脊柱伞,有助于维持和增强脊柱的稳定性,并能有效预防急性和慢性腰部损伤和腰痛。对于患有急性和慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症等腰椎疾病的患者,加强腰背肌的锻炼对疾病的康复更为关键。锻炼背部肌肉有很多方法。我们推荐一种最简单、最实用的方法。这种方法适合不同年龄的病人和正常人。

它不需要特殊的时间和空间。每个人每天都可以自己做,基本上没有其他治疗方法的不良反应。只要你坚持,我相信每个人都会有一个健康的脊柱!锻炼时,你可以俯卧在床上,走到枕头边,双手放在背后,慢慢抬起头,这样你的头和胸部远离床面,而你的膝盖是直的,大腿也远离床面,持续大约5秒钟。然后放松你的肌肉,再次趴在床上,循环休息3 ~ 5秒,然后锻炼。循序渐进,一般每次做20-30次,每天练习1-2次。这种方法俗称萧。

对于腰肌无力或肥胖的人来说,上述方法是费力的,因此可以采用一些替代方法。举个例子,只是抬高你的胸部,但是不要抬高你的下肢,这样会更容易。还有一个五点支撑法可以练习。仰卧在床上,走到你的枕头前,弯曲你的膝盖,将你的手肘和背部靠在床上,向上抬起你的腹部和臀部,支撑你整个身体的重量五个点,持续大约5秒钟。然后放松腰部肌肉,将臀部放下休息3 ~ 5秒钟。

练习1期间的注意事项。背部肌肉锻炼的频率和强度必须因人而异,并且应该是渐进的,运动量可以每天逐渐增加。如果你感到疼痛、不适、僵硬等。运动后第二天,应适当降低运动强度和频率,或停止运动以避免加重症状;2.锻炼时,不要因为锻炼腰部肌肉而突然使用太大的力量来防止腰部扭曲。这是一种静态的训练,只需要慢慢发挥;3.如果你有腰酸、僵硬、不适等症状。,你应该停止或减少背部肌肉的锻炼;腰腿痛急性发作时,应及时休息,停止练习,否则,原有症状可能加重。


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