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运动养生:脖子扭了,缓解疼痛的10个动作

czwmggyang 运动养生 2020-08-05 12:09:16 63 0

养生养身馆-运动养生:

爱健康健身中心:如果我的脖子扭伤了,我该怎么办?由于进攻和防守的对抗,有扭伤脖子的危险,所以如果我的脖子扭伤了,我该怎么办?这是保持健康的方法。让我们来介绍一下当你脖子扭伤时该怎么做。看看。1.做肩部和颈部锻炼,头部向左肩倾斜,左手放在头的右侧,另一只手放在右肩。然后试着轻轻地把你的头向左拉,然后把你的头转向右肩,做同样的事情。

2.请医生按摩。病人坐在方凳上,医生站在后面或一边。取凤池、仲晶、建井、建外墅、觉谷、罗枕等点。用拇指从上到下推颈部几次,伸直肌肉。用拇指按摩颈部的痛点几次。

驱散这个结。用一只手抓住痛点,另一只手放在头顶,做颈部屈曲、伸展和旋转活动。运动范围可以逐渐扩大,以提高颈部的灵活性。3、颈部侧拉法病人坐在方凳上,医生站在旁边(以向左拉为例)。医生打开他的右手,把它插在他脖子的左边,然后把他的左手拉在他头的右边。

他敦促病人完全放松,把手放在相反的方向。当侧面弯曲到最大角度时,轻轻拉动并发出声音。然后将相同的方法应用到另一侧。4、颈部旋转投掷法病人坐在方凳上,医生站在它的后面。医生一只手放在后枕骨部分,另一只手放在下颌部分。稍微活动一下后,他告诉病人要完全放松。

当旋转到最大角度时,他的手向相反的方向转动,并能发出声音。然后将相同的方法应用到另一侧。5.自己按摩颈部①用多根手指(食物、中指、无名指和小指)按摩颈部20-30次。挤压肩部肌肉二十到三十次。做颈部屈曲,慢慢旋转20到30次。

每天早晚,也适用于颈部扭伤。②用拇指按压颈部后侧,先按压中部,然后按压两侧肌肉。自上而下,然后自下而上,反复按压揉15 ~ 20次,每天2 ~ 3次。挤压和揉捏时要注意适度的力度,不宜过大或过小,以有意识的轻微酸胀为度。③交叉手指,放在脖子后面,连续50次轻轻来回摩擦脖子。

颈部发烫后,你会感到放松和舒适。6.用热水瓶、电炉、热毛巾和红外线灯泡热敷扭伤的部位可以减轻疼痛。必须小心防止烧伤。7.口服一片止痛片,有暂时的止痛效果。你可以用红花油、甘存山风湿油、云精等。每天在疼痛的地方摩擦2-3次。

将伤湿止痛膏和张香止痛膏涂于颈部疼痛处,每日更换一次,止痛效果较好,但涂后患者颈部活动受限,孕妇不宜使用。8.耳穴:耳穴埋于颈部和枕部,用指尖按压上述耳穴5 ~ 10分钟,或用食指按摩。针灸:不能前后俯仰者,取大俞穴、经谷穴、昆仑穴。如果你不能控制复习,你应该拿健外书、后溪穴和风池穴。一般来说,最好用玄中穴,即脚外穴以上3英寸处,用针刺4 ~ 5分钟,艾灸3 ~ 7次,或每次按摩15分钟。

9.双手交叉,十指交叉,手掌放在脖子后面,用力向前推脖子,然后与手相反的方向向后推脖子。同时,左右摇晃你的头3 ~ 5次,然后放松,停一会儿,重复大约5次。注意双手放在脖子后面,而不是放在头后面的枕骨上。用力向前拉颈部时,两臂应适当分开,以便颈部左右转动。10.摇摇头,看着天空①摇摇头:也就是说,摇摇头,古代称之为狮子摇头。前后左右摇晃你的头。

注意开始慢慢摇头,不要用力,摇头的幅度可以逐渐加大,同时你的脖子应该尽可能放松,你的肌肉也不应该紧张。(2)仰望天空:笔直缓慢地抬起。达到最大值后,分别向左和向右转动头部5 ~ 10次,然后回到原来的姿势。训练可以重复多次。这种方法最适合低头长时间坐在办公桌前的人。如果我的脖子扭了,我该怎么办?以上是医疗保健网络介绍的内容,供您参考。


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