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运动养生:韧带扭伤的治疗

czwmggyang 运动养生 2020-08-05 12:10:05 122 0

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保健网指南:韧带扭伤的治疗方法是什么?体育课中难免会出现绊倒、扭伤和挫伤的情况,那么韧带扭伤的治疗方法是什么,如何紧急处理?这是保持健康的方法。让我们介绍一下韧带扭伤的治疗。韧带扭伤的治疗在运动中,外力使关节超出正常生理范围,导致关节周围的韧带被拉断、部分断裂或完全断裂,称为关节韧带扭伤。关节韧带扭伤最常见的部位是膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,可见蓝色区域皮下出血。

早期处理关节韧带扭伤非常重要。由于韧带组织不容易再生和恢复,如果治疗不当或误诊,将会变成一种慢性疾病,可能会留下功能障碍,将来容易再次扭伤。1、休息时,立即停止锻炼,不要让受伤的关节再次负重。2.冷敷。冰块或其他冷敷有助于减轻疼痛和肿胀,因为降低温度会减少血液循环。

冷敷15到20分钟,每天三到四次。3.压迫。使用绷带或其他方法压迫受伤部位可以减少出血和充血。绷带的松紧度应该适中,可以感觉到压力,而不会在你的分支末端造成麻木或缺血。4.抬起患肢。抬高患肢的主要目的是减轻肿胀和促进血液回流。

5、急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血,立即用冷水冲洗受损部位或用冰块冷敷部位以达到止血的目的。6.然后盖上绷带并压紧以防肿胀。7.如果韧带完全断裂或怀疑并发骨折,必须在加压包扎后要求医生进一步检查和治疗。8.24 ~ 48小时后,受伤部位内出血停止。这时,热敷或用温毛巾按摩可以用来减轻肿胀和促进血液吸收。

热敷时,温度不宜过高,时间不宜过长,按摩不宜过重,以免加重渗出、水肿或再出血。9.为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,早期活动应在不感到疼痛的情况下进行。10、基本恢复后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。11.找到受伤部位后,不仅不要做影响受伤部位的运动,还要注意不要在日常活动中增加受伤部位的负担。例如,下背部受伤时不要举起重物,脚受伤时避免跑步。

12.积极休息。人体有600多块肌肉。因此,即使你伤了100块肌肉,你仍有500多块肌肉需要练习。你应该锻炼你所有的肌肉来改善你的健康,实现均衡发展。同时,你可以加强股骨,这主要是负重。伤口周围会有肌肉可以用于人们的活动。

例如,受伤或被替换的加斯金肌肉阻碍了整个下蹲运动,但也允许做半下蹲运动,但你在做活动时必须小心。13.慢慢拉伸伤口,直到有轻微的冲突,然后试着放松伤口。当这样做的时候,试着进一步伸展。当肌肉伸展和放松时,更多的治疗用血液将流向该区域,愈合将会更快。然而,如果肌肉过度拉伸,就会导致创伤恶化甚至受伤。如何防止运动中韧带拉伤?1.运动前应该做热身运动,这样可以让关节先热身。

2.不要在疲劳下锻炼,因为它反应缓慢,难以协调。3.加强下肢力量的锻炼,确保膝关节的稳定性和灵活性。4.在运动中,有必要防止因剧烈运动造成的意外伤害。5.注意保持膝关节温暖,每天定期对膝关节进行热敷和按摩。6.避免膝关节过度劳累,尽量不要蹲下膝关节。

7.那些超重的人应该减肥。8.体育锻炼时应该避免过度负荷。9、避免紧张,注意运动量应从小到大,循序渐进。锻炼时,我觉得我的身体有点热,有点出汗。运动后感到放松和舒适是明智的,这也能有效地防止肌肉紧张。

10.当温度较低时,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加,关节活动范围会减小,韧带的伸展性会减小,神经系统对肌肉的控制能力也会降低,而不进行准备活动。因此,如果你在锻炼前没有做好充分的准备活动,你可能会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤,这将影响你的工作和生活。因此,建议运动员必须做好充分的准备。以上是保健网介绍的韧带扭伤的治疗和预防措施,供您参考。

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