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节气养生:二十四节气之秋分饮食攻略

czwmggyang 节气养生 2020-11-19 16:50:48 155 0

节气养生

养生导读:二十四节气之一的秋分就要到了,在秋分前后,朋友们就要做好养生保健,迎接深秋的到来。

秋分养生首先从饮食下手,下面为您介绍二十四节气之秋分饮食攻略,做到这些细节就能健康饮食度过秋分!二十四节气之秋分饮食攻略一、多食水果防干燥秋分时节天气干燥,要多吃水果。

水果中以梨、甘蔗为首选,其次,像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

生梨具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用,尤其是对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。

现代医学研究认为,生梨还有降低血压、清热镇静的作用。

高血压患者,如有头晕目眩、心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状。

生梨含有丰富的糖分和维生素,有保肝和帮助消化的作用。

对于肝炎、肝硬化的患者来说,作为食品经常食用很有好处。

但是因为梨性寒冷,对于那些脾胃虚寒、消化不良和产后血虚的人,不可多食。

甘蔗具有滋补清热的作用,含有丰富的营养成分。

作为清凉的补剂,对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症,有一定的疗效。

劳累过度或饥饿、头晕的人,只要吃上两节甘蔗,就会使精神重新振作起来。

但是由于甘蔗性寒,对于脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

此外,适于秋冬季节吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。

秋分养生以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱,以免造成肠胃积滞。

需要注意的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重病情。

二、白色蔬菜养阴生津秋分养生要多吃白色食物。

白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。

夏天津液损耗严重,入秋后,要多吃些养阴生津的蔬菜。

而白色蔬菜一般津液比较浓。

因白色食物与肺部对应,与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等,为了防范秋燥对人体的影响,饮食方面应以“滋阴润燥”为原则,以防秋燥伤阴。

所以平日容易感冒,或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人,平时肠胃脆弱但又容易胖的人,以及肤色不佳的人,要多吃一些白色的食物,例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗,中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。

菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。

其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。

中医素来有“色白入肺”之说。

秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

白萝卜有杀菌、增进食欲、抑制血小板凝集的作用。

萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶,能够有效促进食物的消化和吸收。

除此之外,萝卜还含有大量维生素C,尤其是萝卜皮中的维生素C含量是萝卜心的两倍。

萝卜叶中含有比萝卜中更多的维生素C及大量维生素A,另外还含有维生素B1、B2、钙、钠、磷和铁等成分。

三、多喝汤滋润肺腑经过一整个夏日高温“煎熬”,终于迎来了秋高气爽的秋季了。

所谓“秋无病三分虚”,秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快,从而使人有不同程度“干燥感”,中医认为燥易伤肺,津亏液少。

因此,秋天适当喝些保健汤水既滋阴润肺又可及时补充水分。

下面为您介绍秋季适合用来煲汤的食物。

土豆富含膳食纤维等营养素,吃后可刺激肠道蠕动,能缓解便秘。

新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状,吃起来口感很面,所以适合做汤。

最常见的就是西餐中的红菜汤,也叫罗宋汤,把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮,酸甜开胃。

此外,土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一,其鲜味十足,还能健脾养胃。

山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质,有增强人体免疫力、益心安神等保健作用。

山药适合跟肉类一起煲汤,不但能使肉汤营养加倍,还有利于肉汤中营养素的吸收。

常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等。

中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。

莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。

需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

四、早晨喝粥最养胃肠胃在经历了一个夏天的“冷饮轰炸”后,脾胃功能就会减弱,再加上秋天多风、气候干燥,稍不注意就会被感冒发烧盯上,这时应该选择一些容易消化的滋补食物,让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程,粥就具备了这个功能。

每天早上空腹胃虚,喝上一大碗热粥,不但让肠胃得到滋养,减少消化系统的负担,还能补充营养,为一天的工作养精蓄锐。

秋季气候干燥,人们容易出现口干舌燥、干咳无痰等燥热现象。

适当喝粥,则能和胃健脾,润肺生津,养阴清燥。

在煮粥时,加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物,更具有益肺润燥的功效。

中老年人早上可以喝点杂粮粥,能提神养气;养胃的话,山药粥最好。

晚上喝点甜粥能镇静安神,如百合粥;黑豆粥补肾效果最佳。

现在的南瓜正是营养最佳的时候,南瓜粥现在也是当前应季最适合市民秋补的粥类。

南瓜粥属于温性粥,与皮蛋瘦肉粥等凉性的粥类相比,温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补的需要。

从中医角度看,南瓜粥中性偏温,常喝南瓜粥有补中益气、清热解毒的功效,还能平喘、消肿,对于改善秋燥症状大有裨益。

菊花30克,粳米100克,先将菊花煎汤,取汁加米煮成粥。

菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用,适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症,对心血管疾病也具有较好的防治作用。

有一点需要提醒大家的是,喝粥时,很多人往往把咸菜当做粥伴侣,这样会增加盐的摄入,会增加高血压的危险。

从健康角度出发,少吃或不吃咸菜!可以配上凉拌蔬菜。

五、去火去燥多喝茶专家表示,喝茶讲究四季有别,即:春饮花茶,夏饮绿茶,秋饮青茶,冬饮红茶。

秋季天气凉爽,风霜高洁,气候干燥,余热未消,人体津液未完全恢复平衡,容易让人产生秋燥及秋乏。

此时,饮用乌龙茶一类的青茶为好。

此茶性味介于红、绿之间,不寒不热,既能消除余热又能恢复津液。

茶叶既助消化又去油腻。

韩国女性白皙而光滑的皮肤,除气候因素外,与常饮茶有很大关系。

而其中乌龙茶是其中珍品,乌龙茶也叫青茶,是一种不寒不热的半发酵茶。

青茶富含铁、钙等矿物质和茶多酚。

秋季常喝乌龙茶,具有消食去腻、消除疲乏、生津利尿、解毒防病和减肥健美等功效。

除此之外,乌龙茶还有降血脂和抗衰老的作用。

而秋分前后正值乌龙茶铁观音秋茶上市时间,铁观音秋茶品质最佳,茶香、口感都是最好的。

秋分喝茶养生还推荐桔红茶。

桔红3-6克、绿茶5克。

用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。

每日1剂随时饮用,有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。

此茶以桔红宣中理气,消痰止咳。

茶叶有抗菌消炎作用,以此二味配制,对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。

萝卜养生茶能清肺热、化痰湿,加少许食盐既可调味,又可清肺消炎。

主要选用白萝卜100克、茶叶5克,先将白萝卜洗净切片煮烂,稍微加点食盐调味,再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用,每天2次。

六、吃鸭肉去秋燥鸭和鼠同为禽类,功效却大不相同。

鼠尤其适合的冬季进补,民间素有“逢九一只鼠,来年好身体”说法。

而鸭属于水禽,元朝的御医忽思慧在《饮善正要》里说,鸭肉味甘、冷、无毒,补内虚,消毒热,利水道。

可用于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、小便不利、低热等症。

“经常食用鸭肉对体弱阴虚、水肿食少、大便干燥、低热者最为有益。

”专家表示,因此,夏秋的燥热季节最适合吃鸭。

相比之下,猪牛羊等其他肉类就稍逊一筹。

鸭肉富含维生素B2,对人体新陈代谢及神经,心脏,消化和视觉的维护都有良好的作用;维生素E能帮助人体清除多余自由基,抗衰老。

鸭肉中的脂肪化学成分近似橄榄油,也具有降低胆固醇的效果。

中医认为,鸭肉可以滋阴养血,有利消肿,益胃生津的效果,也有益于咳嗽水肿,小便不利,大便干燥,食欲不佳的人。

此外,鸭肉对心脏也有好处。

100克鸭肉里面大概含有300毫克的钾,钾跟心脏节律有关,而且钾高了能够对抗钠。

盐吃多了钠高了是造成高血压的原因,所以,日常生活多吃点鸭肉取代其他的肉菜,是非常健康的。

鸭肉不宜食用过量,过量的动物蛋白质会导致动脉硬化。

患有心血管疾病的人不宜食用过量油炸鸭肉。

体质虚寒,腹部冷痛,腰痛,经痛者都不宜过食寒性的鸭肉。

胆囊炎患者,外科化脓溃疡者都不能食用鸭肉。

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