首页 四季养生节气养生正文

节气养生:白露怎么养生

czwmggyang 节气养生 2020-11-26 14:03:29 1199 0

节气养生

文章目录一、白露怎么养生二、白露节气怎么穿衣白露怎么养生1、白露饮食养生1.1、粮谷篇粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分,人体所需的蛋白质和能量,一半以上来自粮谷类食物。

此外,它还提供了部分维生素和矿物质。

在秋天这种秋燥的时节,多喝各种各样的粥,对于防秋凉,抗秋燥,都有很好的效果。

杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的营养粥。

营养师提示:白露以后,进食不宜过饱,以免增加我们肠胃的负担,导致胃肠疾病。

1.2、蔬菜篇蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,还富含纤维素、果胶和有机酸,可以称为“通腑佳素”。

蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品,蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。

上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜,对保护视力有很好的作用。

给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜,如莲藕、菠菜、萝卜等。

营养师提示:白露以后,天气转凉,吃蔬菜尽量避免生食,以免损坏我们的脾胃。

1.3、水果篇水果中除了富含维生素和矿物质外,还有很多生物活性物质,秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人感觉清爽舒适。

如:煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。

甘蔗有滋补清热,用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。

此外,秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。

营养师提示:白露过后,天气渐凉,虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。

但是,对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

1.4、肉类篇肉类可分为畜、禽、鱼三大类。

肉类的营养优势在于蛋白质含量高,且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富,在禽肉中还含有较多的VE。

矿物质含量以铁最为丰富,动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在,消化吸收率很高;钙虽然含量不高,但利用率高。

营养师提示:秋季来临,我们应适当的补充些优质蛋白,养护好我们的脾胃,这样才能为冬藏做好准备。

2、白露运动养生白露时节最理想的运动方式:慢跑。

仲秋之时,运动养生要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态,避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。

白露时节,天气渐渐变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。

因此,“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点,而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

慢跑对于我们身体非常有好处,它能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,降低血液胆固醇含量,减缓脑动脉硬化,维持脑细胞的正常工作。

此外,跑步可以刺激新陈代谢,增强机体的能量消耗,减去身上的多余脂肪。

慢跑对老年人好处更多,它可以防止老年性肌肉萎缩、肥胖症、心肺功能衰老等,起到延年益寿的作用。

同时,慢跑也相当于让身体经历一次“空气浴”。

研究资料显示,每天到室外活动1~2个小时,并进行40分钟左右的慢跑,期间会吸入大量的新鲜空气,从而提高抵抗力,使人精力更充沛。

慢跑时要放松精神,保持心情愉快,每一步都要稳,并且尽可能用脚尖着地。

跑完后,不要立即停下来,慢走一会,做做深呼吸,简单活动一下四肢,让全身肌肉都彻底放松。

白露节气怎么穿衣白露为霜,保暖防凉。

白露过后,温度下降速度加快,公众要注意保暖,及时添加衣物,以防感冒发生。

《养生论》曰:“秋初夏末,不可脱衣裸体,贪取风凉。

”养生专家提醒,白露时节,由于秋高气爽,很多人依然穿得很少,尤其是追求时尚的青年女性,无视天气的变化,常常是裙裾飘飘,甚至穿着吊带衣、露脐装上街,就显得有些不合时宜了,而且还会伤害身体。

虽然俗话说“春捂秋冻”,但彰显靓丽也要量力而行。

有句谚语叫做“过了白露节,夜寒日里热”,意思是白露时节虽然白天天气温和,但早晚凉意渐浓。

如果这时穿得过于裸露,冷空气会刺激皮肤,人体因着凉而免疫力下降,无力抵御寒邪,容易出现肺部及吸呼道疾病,如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。

若风邪侵犯经络筋骨,严重者可能出现四肢麻痹症。

养生专家表示,此时节,公众在秋装选择上要宽紧适度,长短大小适宜。

秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混纺品为面料,既可防秋凉,又能防燥热。

另外,寒从脚下起,对于耐寒能力差的人,白露过后,更要注意足部保暖,以防寒邪侵袭。

俗话说:“白露身勿露,着凉易泻肚。

”随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的,否则很容易受凉引起腹泻。

特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣物。

但也不宜一下子添得太多太快,同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼,有助于冬季抗寒能力的提高。

节日养生方法节日养生节气养生
华医健康养生网-网站声明

本站内容均来自互联网,为网民们分享保健养生知识。如文章内容涉及产权、版权冲突,请微信或邮箱联系本站,本站会尽快删除。
如本站或本站授权作者发表的文章,未经许可,不得转载。

发表评论

评论列表(0人评论 , 1199人围观)
☹还没有评论,来说两句吧...