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慢跑多少公里适合减肥?

czwmggyang 保健养生 2021-10-19 09:06:42 187 0
众所周知,跑步是非常好的一种有氧运动,所以这种运动减肥效果非常好,不过跑步也有很多讲究,比如在跑步的时候,一定要把步频和呼吸调整后,尤其是跑步的速度要控制好,最好不要跑得太快,慢跑可以坚持更长的时间,而且减肥效果更好,那么每天跑多少公里减肥效果才好呢?对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。 因为这主要是要看看一天摄入了多少热量,只要运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。 再说,有人跑步跑得快,有人跑得稍微慢一些,这没法很好界定。 不过,如果按一般人平均来算的话,每天跑步要跑六公里左右,这样可以达到全身出汗,才能燃烧消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的,但是跑步开始阶段不要跑6公里,可以少跑,循序渐进为宜。 减肥每天跑多久胜于跑多远其实,跑步减肥跑多少公里并不重要,关键在于跑了多久。 要想减肥,每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用,因为慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。 另外,要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。 因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。 因此,保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。 减肥跑得快好还是跑得慢好无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度,有人跑步跑得快,而有人跑得稍微慢一些。 那么,减肥跑得快好还是跑得慢好呢?其实,千万不要以为跑步跑得越快,脂肪就燃烧得越多。 然而情况是恰恰相反得,当快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗。 反而,运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进体内的脂肪燃烧哦。 尤其是体重超重较多的人,建议先不要快跑,这样会损害关节,可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。 运动过程中长度并不要紧,重要的是运动的时间。 跑不动可以跑走结合,但30分钟以上至少。 另外,可根据自身情况,清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间,晚饭后亦可。
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